×
A- A A+
Russian English
  • logo demo
  • logo demo 2
ГлавнаяНовостиПравильное питание
Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 545
30 Июнь 10:18 am

Правильное питание

Неправильное питание, физическая инертность, курение и употребление табака - основные причины сердечно-сосудистых заболеваний. Сегодня мы дадим элементарные советы правильного питания.
1. Разделите питание на небольшие порции 4-5 раз в день.
2. Не ешьте перед сном.
3. Забудьте о привычке есть на ходу. Дело в том, что если есть медленно, механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя поступает в мозг. На ходу этот механизм вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно.
4. Никогда не объедайтесь. Это очень вредно и для желудка и в целом для организма.
5. Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей и фруктов, в которых много клетчатки.
6. Не пейте воду во время еды и после. Лучше выпейте, если хочется, перед едой.
7. Исключите из своего рациона жирную пищу.
8. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей, алкоголя. Альтернатива мучным продуктам – хлебцы, зерновой хлеб, с отрубями; сладостям - сухофрукты, мёд; алкоголь сильно ограничьте.


9. Ограничьте употребление соли, специй и различных приправ.
10. Разнообразие питания. Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот. Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что вам нужно, можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.
11. Пейте воду. Именно воду, а не пиво или сладкие напитки. Если нет индивидуальных противопоказаний, то пейте минимум 1-1,5 литра воды в день. Кофе, чай и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу, а некоторые из напитков только обогатят ваш организм лишней химической не полезностью.
12. Никогда не читайте во время еды, так как незаметно съедается больше, чем хочется и положено.

Оцените материал
(0 голосов)