×
A- A A+
Russian English
  • logo demo
  • logo demo 2
ГлавнаяНовостиКак бросить курить и не поправиться?
Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 545
06 Июль 8:31 pm

Как бросить курить и не поправиться?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек, испытывая стресс, старается его заесть, ведь еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия.  А курильщик при неприятностях потянется к сигарете. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия.

Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать?

Факт отказа от многолетней привычки — сильный стресс для организма. И как мы говорили раньше, при стрессе люди начинают активно есть. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.  К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов.

Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».

Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.

А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть.

Чтобы легче контролировать свое питание стоит  записывать все, что вы съели в течение дня.

Стоит увеличить физическую нагрузку. Во-первых, движение помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, движения отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах и потерять «лишние» 100 килокалорий.

Оцените материал
(0 голосов)