×
A- A A+
Russian English
  • logo demo
  • logo demo 2
ГлавнаяНовостиПерекусы в течение дня
Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 545
14 Июль 9:49 pm

Перекусы в течение дня

Если Вы хотите перекусить, то не стоит воздерживаться, ведь умеренных приемов пищи должно быть несколько, 5-6 раз в день. Перекусывать надо через каждые 3 часа, тем самым перекусы помогают избежать состояния голода. Благодаря им стабилизируется уровень сахара в крови и весь день держится на одной отметке.

Две самые большие ошибки перекусов!

Ошибка первая — не стоит перекусывать высококалорийными закусками, так как они не обеспечивают чувства насыщения надолго. Очень скоро после съедания чипсов или конфет, которые мы обычно выбираем для перекуса, чувство голода возвращается. Вот и выходит, что около 320 калорий были поглощены совершенно бессмысленно.

Ошибка вторая — перекус продуктами с повышенным количеством быстрых углеводов. Такие продукты, как баранки или крендельки, хоть и содержат много углеводов, но очень быстро проходят через пищеварительную систему и голод утоляют ненадолго. Чтобы перекус был по-настоящему сытным, его нужно правильно сбалансировать, то есть подобрать продукты, в равной степени богатые как быстрыми углеводами, так и белками, и жирами.

Удивительно, но здоровые закуски с меньшей калорийностью утоляют чувство голода надолго. Для перекуса желательно выбирать продукты, которые характеризируются высоким содержанием углеводов и растительных жиров. Это продукты растительного происхождения – такие, как орехи, соевые продукты, авокадо, салаты с заправкой из оливкового и рапсового масла.

Полезным считается только тот перекус, который дает организму не более 200 калорий. Задача перекуса – обеспечить организм достаточным количеством энергии до полноценного приема пищи. Если количество калорий превысит необходимую норму, то такой перекус автоматически превратится в третий завтрак, второй обед или дополнительный ужин. 

Оцените материал
(0 голосов)